有相當(dāng)多的中老年人群退休后將重心轉(zhuǎn)移到日常體育鍛煉當(dāng)中，目的很簡單，無非是讓自己更加健康有活力。

俗話說術(shù)業(yè)有專攻，突然進(jìn)入到一個自己不擅長的領(lǐng)域，危險性還是很大的。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示約有78%的中老年人存在著運動保健誤區(qū)，很多時候奔著強身健體的目的去鍛煉，但結(jié)果往往損傷了身體。

老年人常見的錯誤鍛煉方式有哪些？相關(guān)醫(yī)生告誡大家，進(jìn)入老年后，4種運動已經(jīng)不適合做了，不要逞強，希望能夠引起大家的重視。

仰臥起坐

仰臥起坐是一種不錯的運動方式，但是并不適合所有的中老年人群，尤其是老年人群，由于老年人群的關(guān)節(jié)、椎間盤發(fā)生老化，而仰臥起坐會增大腰椎部位的負(fù)荷，會加速老年人椎間盤的退化。

老年人的腰椎頸椎往往還存在著一定問題，再加上骨質(zhì)疏松，在進(jìn)行仰臥起坐時有一定幾率給頸椎以及腰椎帶來不可逆的損傷。對于心腦血管疾病的患者來說，仰臥起坐會升高血壓，容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。

爬樓梯、爬山鍛煉

不少老人退休后喜歡爬山、爬樓梯。尤其是爬樓梯，不用出遠(yuǎn)門，在自家門口就能坐，方便快捷，但爬樓梯對于老年人的膝蓋壓力過大，周而復(fù)始地重復(fù)爬樓梯運動，會明顯增加膝關(guān)節(jié)的損傷，從而大大增加膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生率。

除此之外老年人平衡力差，在上下樓梯時容易跌倒，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示在跌倒老人當(dāng)中有超過51%與爬樓梯有關(guān)。

爬山同樣如此，上山下山對膝關(guān)節(jié)的磨損都不小，尤其是下山時膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍，數(shù)據(jù)也顯示爬山運動是損傷膝關(guān)節(jié)的高發(fā)運動項目。

大強度、高難度鍛煉

很多老年人認(rèn)為運動強度越大，運動的難度越大對身體的健康越有益，也有部分老年人為了博得關(guān)注而選擇大強度、高難度的鍛煉。

事實上大強度、高難度的運動并不適合老年人群，很容易發(fā)生意外，比如導(dǎo)致血壓飆升、心率加快、心肌缺血缺氧等，老年人運動以中低強度為主，運動的效果不在強度高低，而在于堅持。

彎腰夠腳面

彎腰夠腳面是常見的熱身方式之一，能夠伸展筋骨，但對身體的要求較高。老年人群由于肌肉骨骼的退化，貿(mào)然做這個動作容易對脊柱、骨骼以及肌肉、血壓造成不良影響。

如導(dǎo)致血壓飆升、肌肉拉傷、發(fā)生骨折、導(dǎo)致跌倒，建議中老年人群熱身時可以選擇繞動踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、快走等方式代替。

哪些運動適合老年人群？

上了歲數(shù)之身體素質(zhì)愈發(fā)下降，很多人迫切需要通過運動改善，但是在選擇運動上一定要慎重，盡量選擇中低強度的運動，如慢跑、快走、游泳、廣場舞等，循序漸進(jìn)，每個規(guī)律進(jìn)行3~4次，運動時將心率維持在110~120次比較合適。